توهان ان کي ڪيئن استعمال ڪندا؟
1. هڪ خاموش جڳهه ڳوليو جتي توهان 10 منٽن لاء ليٽ يا واپس ويهندا آهيو.اهو ٿي سگهي ٿو بستري تي، سوفا تي، فرش تي، يا ريلير تي.
2. توهان جي ڳچيء جي وچ ۾ ڊوائيس جي ڳچيء جي حمايت کي ڏسو.نرم ڪشش سان شروع ڪريو (توهان جي مٿي جي هيٺان محدب طرف).
3. پنهنجي ڳچيءَ لاءِ سڀ کان وڌيڪ آرامده پوزيشن ڳولڻ لاءِ ڊوائيس تي نرميءَ سان، مٿي يا هيٺ پنهنجي اسپائن سان گڏ ڪريو.پنهنجا گوڏن ڀريو، پنهنجو هٿ پنهنجي مٿي جي ڀرسان رکو.
4. هڪ دفعو آرام سان، توهان جي ڳچيء کي وڌيڪ حمايت ۾ آباد ڪرڻ جي اجازت ڏيو.سست گہرا سانس وٺڻ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
5. نوٽيس وٺو ته سپورٽ توهان جي پوزيشن کي ڪيئن مضبوط ڪري رهي آهي.توهان هن نقطي تي مشاهدو ڪري سگهو ٿا ته توهان تڪرار جاري ڪري رهيا آهيو.
6. توهان محسوس ڪري سگهو ٿا ته توهان جي ڳچيء، ڦڦڙن ۽ ڪلهي جي عضون وڌيڪ آرام ڪيو ۽ توهان جي پوزيشن وڌيڪ ترتيب ڏني وئي.
7. مڪاني ٿڪ کي روڪڻ لاءِ هر چند منٽن کي روشنيءَ سان جاءِ ڏيو.جيڪڏهن ضرورت هجي ته توهان پنهنجي پوزيشن ٻيهر فرض ڪري سگهو ٿا.
8. ڪنهن به نئين مشق وانگر، سست شروع ڪريو.5 منٽن لاءِ نرم سپورٽ ليول استعمال ڪريو پوءِ ٻيهر اندازو لڳايو ته ڇا توھان ان کي اضافي 5 منٽن لاءِ استعمال ڪري سگھو ٿا.بتدريج ترقي ڪريو جيئن توهان آرام سان آهيو.
9. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان وڌيڪ ڳچيء جي حمايت استعمال ڪري سگهو ٿا، مضبوط ڪشش گردن جي حمايت استعمال ڪريو (توهان جي مٿي جي هيٺان ڪنڪيو پاسي).
10. نوٽ: پهرين ۾، توهان کي ٿوري تڪليف محسوس ٿي سگهي ٿي جيئن توهان جا عضوا ۽ جوڑوں انهن جي نئين پوزيشن کي ترتيب ڏين ٿا.جيڪڏھن توھان درد محسوس ڪريو، ڊوائيس استعمال ڪرڻ بند ڪريو ۽ پنھنجي صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.
11. هي پيداوار پنروڪ آهي.جيڪڏهن بدبو اچي رهي آهي ته گرم پاڻيءَ کي مائع صابن سان استعمال ڪريو يا عام طور تي گهر يا صحت جي سارسنڀال ۾ استعمال ٿيندڙ ڪنهن به جراثيم کي صاف ڪريو ۽ ان کي 24 کان 48 ڪلاڪن تائين هوادار جڳهه تي رکو.
